Sobre ejercicios con barra
La barra es la herramienta de mayor carga de la biblioteca: los discos añaden peso en pasos pequeños y regulares, y las dos manos comparten una sola barra, así que se puede mover más peso que con mancuernas. Las sentadillas, los press, los remos y los pesos muertos son los levantamientos clásicos de fuerza.
Cómo elegir entre estos ejercicios
La contrapartida es la exigencia. Los levantamientos con barra piden más técnica, un rack con topes de seguridad o un ayudante en los press y las sentadillas, y más espacio. Por eso la mayoría de las guías con barra son de nivel intermedio. Aprende primero el movimiento con la barra vacía o con una herramienta más ligera y añade peso en pasos pequeños.
De un vistazo
| Guías | 22 |
|---|---|
| Músculos principales | deltoides frontal (4), glúteos (4), dorsales (3), bíceps (2), pecho (2), cuádriceps (2) |
| Niveles | 1 de nivel principiante, 19 de nivel intermedio, 2 de nivel avanzado |
| Patrones de movimiento | Bisagra (3), Empuje horizontal (3), Empuje vertical (3), Flexión del codo (2), Tirón horizontal (2), Sentadilla (2) |
Por dónde empezar
Estas guías son de nivel principiante: Curl de bíceps con barra.
Las 22 guías
Agrupadas por músculo principal. Cada línea muestra el equipo, el nivel y los músculos de apoyo de esa guía.
Deltoides frontal (4)
- Elevación frontal con barra — intermedio; también trabaja deltoides lateral, pecho y serrato
- Press landmine con barra — intermedio; también trabaja serrato y tríceps
- Press militar de pie con barra — intermedio; también trabaja tríceps, deltoides lateral y serrato
- Dos tiempos con barra — avanzado; también trabaja zona lumbar, trapecio y tríceps
Glúteos (4)
- Hip thrust con barra — intermedio; también trabaja isquiotibiales y aductores
- Peso muerto convencional con barra — intermedio; también trabaja isquiotibiales, cuádriceps, zona lumbar, trapecio y antebrazos
- Zancada con barra — intermedio; también trabaja zona lumbar, glúteo medio y isquiotibiales
- Cargada con barra — avanzado; también trabaja deltoides frontal, zona lumbar, isquiotibiales y trapecio
Dorsales (3)
- Pullover con barra — intermedio; también trabaja tríceps
- Remo inclinado con barra — intermedio; también trabaja romboides, trapecio, deltoides posterior, bíceps y zona lumbar
- Remo Pendlay con barra — intermedio; también trabaja bíceps, zona lumbar y deltoides posterior
Bíceps (2)
- Curl de bíceps con barra — principiante; también trabaja braquial y flexores del antebrazo
- Curl predicador con barra — intermedio; también trabaja braquial
Pecho (2)
- Press de banca con barra — intermedio; también trabaja tríceps y deltoides frontal
- Press inclinado con barra — intermedio; también trabaja deltoides frontal y tríceps
Cuádriceps (2)
- Sentadilla frontal con barra — intermedio; también trabaja glúteos, aductores, zona lumbar y abdominales
- Sentadilla trasera con barra — intermedio; también trabaja glúteos, aductores y zona lumbar
Tríceps (2)
- Extensión de tríceps con barra tumbado — intermedio
- Press de banca con agarre cerrado — intermedio; también trabaja pecho y deltoides frontal
Flexores del antebrazo (1)
- Flexión de muñeca con barra — intermedio; también trabaja braquial
Gemelos (1)
- Elevación de talones de pie con barra — intermedio; también trabaja sóleo
Isquiotibiales (1)
- Peso muerto rumano con barra — intermedio; también trabaja glúteos, zona lumbar y antebrazos
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ejercicios con barra explica One Fitness Hub?
22 guías del Explorador de ejercicios usan ejercicios con barra, cada una con pasos numerados, indicaciones de técnica y errores comunes. Trabajan deltoides frontal, glúteos, dorsales, bíceps, pecho y cuádriceps.
¿Qué ejercicios con barra son mejores para empezar?
1 de las 22 guías son de nivel principiante, entre ellas Curl de bíceps con barra. Lee primero los pasos y las indicaciones, y empieza con suavidad.
¿Qué músculos trabajan los ejercicios con barra?
Los músculos principales son deltoides frontal (4), glúteos (4), dorsales (3), bíceps (2), pecho (2) y cuádriceps (2).
Más guías de ejercicios por músculo y por equipo
Explora todas las guías en el Explorador de ejercicios. Busca entre las 178 guías, mira las demostraciones y compara dos ejercicios lado a lado.
Por músculo
- Ejercicios de pecho
- Ejercicios de deltoides frontal
- Ejercicios de dorsales
- Ejercicios de cuádriceps
- Ejercicios de glúteos
- Ejercicios de isquiotibiales
- Ejercicios de bíceps
- Ejercicios de tríceps
- Ejercicios de gemelos
- Ejercicios de deltoides posterior
- Ejercicios de abdominales
- Ejercicios de oblicuos
Por equipo
- Ejercicios con barra
- Ejercicios con mancuernas
- Ejercicios con poleas
- Ejercicios con el peso corporal
- Ejercicios con máquinas de gimnasio
- Ejercicios de cardio
- Ejercicios de movilidad
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.