Sobre deltoides frontal
El deltoides anterior es la parte delantera del hombro. Eleva el brazo hacia delante y arriba, y ayuda al pecho en todos los movimientos de empuje.
Cómo elegir entre estos ejercicios
Los press sobre la cabeza son los principales constructores de fuerza para la parte delantera del hombro, con versiones de barra, mancuernas, máquina y de flexión pica con el peso corporal. Las elevaciones frontales aíslan el músculo, y los press de pecho ya lo entrenan como músculo de apoyo. La lista incluye también las cuerdas de batalla para acondicionamiento y las dislocaciones de hombro como ejercicio de movilidad.
De un vistazo
| Guías | 12 |
|---|---|
| Equipo | ejercicios con barra (4), mancuernas (4), accesorios (1), ejercicios con el peso corporal (1), máquinas (1), ejercicios de movilidad (1) |
| Niveles | 4 de nivel principiante, 7 de nivel intermedio, 1 de nivel avanzado |
| Patrones de movimiento | Empuje vertical (8), Movimiento general (2), Elevación del hombro (2) |
| Músculos de apoyo más frecuentes | tríceps (8), serrato (5), trapecio (5), deltoides lateral (4) |
Por dónde empezar
Estas guías son de nivel principiante: Press de hombros sentado con mancuernas, Press de hombros de pie con mancuernas, Press de hombros en máquina y Pasadas de hombro con bastón.
Las 12 guías
Agrupadas por patrón de movimiento. Cada línea muestra el equipo, el nivel y los músculos de apoyo de esa guía.
Empuje vertical (8)
- Press de hombros de pie con mancuernas — Mancuerna, principiante; también trabaja trapecio y tríceps
- Press de hombros en máquina — Máquinas, principiante; también trabaja trapecio y tríceps
- Press de hombros sentado con mancuernas — Mancuerna, principiante; también trabaja deltoides lateral, tríceps y serrato
- Flexión en pica — Peso corporal / calistenia, intermedio; también trabaja tríceps y pecho
- Press Arnold — Mancuerna, intermedio; también trabaja serrato, trapecio y tríceps
- Press landmine con barra — Barra, intermedio; también trabaja serrato y tríceps
- Press militar de pie con barra — Barra, intermedio; también trabaja tríceps, deltoides lateral y serrato
- Dos tiempos con barra — Barra, avanzado; también trabaja zona lumbar, trapecio y tríceps
Movimiento general (2)
- Pasadas de hombro con bastón — Movilidad, principiante; también trabaja dorsales
- Ondas con cuerdas de batalla — Accesorios, intermedio; también trabaja flexores del antebrazo, cuádriceps, abdominales y trapecio
Elevación del hombro (2)
- Elevación frontal con barra — Barra, intermedio; también trabaja deltoides lateral, pecho y serrato
- Elevación frontal con mancuernas — Mancuerna, intermedio; también trabaja deltoides lateral
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ejercicios de deltoides frontal explica One Fitness Hub?
12 guías del Explorador de ejercicios trabajan deltoides frontal como músculo principal, cada una con pasos numerados, indicaciones de técnica y errores comunes. Usan ejercicios con barra, mancuernas, accesorios, ejercicios con el peso corporal, máquinas y ejercicios de movilidad.
¿Qué ejercicios de deltoides frontal son mejores para empezar?
4 de las 12 guías son de nivel principiante, entre ellas Press de hombros sentado con mancuernas, Press de hombros de pie con mancuernas, Press de hombros en máquina y Pasadas de hombro con bastón. Lee primero los pasos y las indicaciones, y empieza con suavidad.
¿Qué equipo necesito para ejercicios de deltoides frontal?
Las guías usan ejercicios con barra, mancuernas, accesorios, ejercicios con el peso corporal, máquinas y ejercicios de movilidad. 1 de ellas son ejercicios con el peso corporal.
Más guías de ejercicios por músculo y por equipo
Explora todas las guías en el Explorador de ejercicios. Busca entre las 178 guías, mira las demostraciones y compara dos ejercicios lado a lado.
Por músculo
- Ejercicios de pecho
- Ejercicios de deltoides frontal
- Ejercicios de dorsales
- Ejercicios de cuádriceps
- Ejercicios de glúteos
- Ejercicios de isquiotibiales
- Ejercicios de bíceps
- Ejercicios de tríceps
- Ejercicios de gemelos
- Ejercicios de deltoides posterior
- Ejercicios de abdominales
- Ejercicios de oblicuos
Por equipo
- Ejercicios con barra
- Ejercicios con mancuernas
- Ejercicios con poleas
- Ejercicios con el peso corporal
- Ejercicios con máquinas de gimnasio
- Ejercicios de cardio
- Ejercicios de movilidad
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.