Sobre ejercicios de movilidad
Los ejercicios de movilidad y los estiramientos trabajan cuánto puede moverse una articulación con comodidad. Necesitan poco o ningún equipo y poco tiempo, así que caben en un calentamiento, entre series o al final de la sesión.
Cómo elegir entre estos ejercicios
Entra despacio en cada posición y detente en un estiramiento que puedas respirar con calma; el dolor es motivo para retroceder. Estas guías tratan del rango de movimiento y no de la fuerza, así que se combinan con las guías de levantamiento en lugar de sustituirlas. Cada una indica el músculo al que más se dirige.
De un vistazo
| Guías | 8 |
|---|---|
| Músculos principales | deltoides frontal (1), zona lumbar (1), glúteos (1), isquiotibiales (1), flexores de cadera (1), oblicuos (1) |
| Niveles | 8 de nivel principiante |
| Patrones de movimiento | Movimiento general (8) |
Por dónde empezar
Estas guías son de nivel principiante: Movilidad de tobillo hacia la pared, Postura del niño, Estiramiento de isquiotibiales, Estiramiento de flexores de cadera, Estiramiento de glúteos en paloma y Estiramiento de cuádriceps.
Las 8 guías
Agrupadas por músculo principal. Cada línea muestra el equipo, el nivel y los músculos de apoyo de esa guía.
Deltoides frontal (1)
- Pasadas de hombro con bastón — principiante; también trabaja dorsales
Zona lumbar (1)
- Postura del niño — principiante; también trabaja trapecio
Glúteos (1)
- Estiramiento de glúteos en paloma — principiante; también trabaja glúteo medio y flexores de cadera
Isquiotibiales (1)
- Estiramiento de isquiotibiales — principiante
Flexores de cadera (1)
- Estiramiento de flexores de cadera — principiante; también trabaja aductores y cuádriceps
Oblicuos (1)
- Rotación torácica de lado — principiante; también trabaja zona lumbar
Cuádriceps (1)
- Estiramiento de cuádriceps — principiante; también trabaja flexores de cadera
Sóleo (1)
- Movilidad de tobillo hacia la pared — principiante; también trabaja gemelos
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ejercicios de movilidad explica One Fitness Hub?
8 guías del Explorador de ejercicios usan ejercicios de movilidad, cada una con pasos numerados, indicaciones de técnica y errores comunes. Trabajan deltoides frontal, zona lumbar, glúteos, isquiotibiales, flexores de cadera y oblicuos.
¿Qué ejercicios de movilidad son mejores para empezar?
8 de las 8 guías son de nivel principiante, entre ellas Movilidad de tobillo hacia la pared, Postura del niño, Estiramiento de isquiotibiales y Estiramiento de flexores de cadera. Lee primero los pasos y las indicaciones, y empieza con suavidad.
¿Qué músculos trabajan los ejercicios de movilidad?
Los músculos principales son deltoides frontal (1), zona lumbar (1), glúteos (1), isquiotibiales (1), flexores de cadera (1) y oblicuos (1).
Más guías de ejercicios por músculo y por equipo
Explora todas las guías en el Explorador de ejercicios. Busca entre las 178 guías, mira las demostraciones y compara dos ejercicios lado a lado.
Por músculo
- Ejercicios de pecho
- Ejercicios de deltoides frontal
- Ejercicios de dorsales
- Ejercicios de cuádriceps
- Ejercicios de glúteos
- Ejercicios de isquiotibiales
- Ejercicios de bíceps
- Ejercicios de tríceps
- Ejercicios de gemelos
- Ejercicios de deltoides posterior
- Ejercicios de abdominales
- Ejercicios de oblicuos
Por equipo
- Ejercicios con barra
- Ejercicios con mancuernas
- Ejercicios con poleas
- Ejercicios con el peso corporal
- Ejercicios con máquinas de gimnasio
- Ejercicios de cardio
- Ejercicios de movilidad
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.