Sobre isquiotibiales
Los isquiotibiales recorren la parte trasera del muslo. Flexionan la rodilla y extienden la cadera, así que trabajan en los curls de pierna, en bisagras como el peso muerto rumano, y al correr rápido y saltar.
Cómo elegir entre estos ejercicios
Los curls de pierna entrenan en máquina la función de flexionar la rodilla, las bisagras entrenan bajo carga la de extender la cadera, y el curl nórdico es una opción avanzada con el peso corporal. En la lista aparecen también un estiramiento de isquiotibiales y la bicicleta de aire.
De un vistazo
| Guías | 7 |
|---|---|
| Equipo | máquinas (3), ejercicios con barra (1), ejercicios con el peso corporal (1), cardio (1), ejercicios de movilidad (1) |
| Niveles | 5 de nivel principiante, 1 de nivel intermedio, 1 de nivel avanzado |
| Patrones de movimiento | Flexión de rodilla (4), Movimiento general (2), Bisagra (1) |
| Músculos de apoyo más frecuentes | gemelos (4), glúteos (3), zona lumbar (1), antebrazos (1) |
Por dónde empezar
Estas guías son de nivel principiante: Bicicleta de aire, Curl femoral tumbado en máquina, Curl femoral tumbado con selector, Curl femoral tumbado con discos y Estiramiento de isquiotibiales.
Las 7 guías
Agrupadas por patrón de movimiento. Cada línea muestra el equipo, el nivel y los músculos de apoyo de esa guía.
Flexión de rodilla (4)
- Curl femoral tumbado con discos — Máquinas, principiante; también trabaja gemelos
- Curl femoral tumbado con selector — Máquinas, principiante; también trabaja gemelos
- Curl femoral tumbado en máquina — Máquinas, principiante; también trabaja gemelos
- Curl nórdico de isquiotibiales — Peso corporal / calistenia, avanzado; también trabaja gemelos y glúteos
Movimiento general (2)
- Bicicleta de aire — Cardio / acondicionamiento, principiante; también trabaja glúteos, dorsales, pecho y abdominales
- Estiramiento de isquiotibiales — Movilidad, principiante
Bisagra (1)
- Peso muerto rumano con barra — Barra, intermedio; también trabaja glúteos, zona lumbar y antebrazos
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ejercicios de isquiotibiales explica One Fitness Hub?
7 guías del Explorador de ejercicios trabajan isquiotibiales como músculo principal, cada una con pasos numerados, indicaciones de técnica y errores comunes. Usan máquinas, ejercicios con barra, ejercicios con el peso corporal, cardio y ejercicios de movilidad.
¿Qué ejercicios de isquiotibiales son mejores para empezar?
5 de las 7 guías son de nivel principiante, entre ellas Bicicleta de aire, Curl femoral tumbado en máquina, Curl femoral tumbado con selector y Curl femoral tumbado con discos. Lee primero los pasos y las indicaciones, y empieza con suavidad.
¿Qué equipo necesito para ejercicios de isquiotibiales?
Las guías usan máquinas, ejercicios con barra, ejercicios con el peso corporal, cardio y ejercicios de movilidad. 1 de ellas son ejercicios con el peso corporal.
Más guías de ejercicios por músculo y por equipo
Explora todas las guías en el Explorador de ejercicios. Busca entre las 178 guías, mira las demostraciones y compara dos ejercicios lado a lado.
Por músculo
- Ejercicios de pecho
- Ejercicios de deltoides frontal
- Ejercicios de dorsales
- Ejercicios de cuádriceps
- Ejercicios de glúteos
- Ejercicios de isquiotibiales
- Ejercicios de bíceps
- Ejercicios de tríceps
- Ejercicios de gemelos
- Ejercicios de deltoides posterior
- Ejercicios de abdominales
- Ejercicios de oblicuos
Por equipo
- Ejercicios con barra
- Ejercicios con mancuernas
- Ejercicios con poleas
- Ejercicios con el peso corporal
- Ejercicios con máquinas de gimnasio
- Ejercicios de cardio
- Ejercicios de movilidad
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.