De un vistazo
| Equipo | Barra |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Avanzado |
| Patrón de movimiento | Empuje vertical |
| Músculo principal | Deltoides frontal |
| También trabaja | Zona lumbar, Trapecio, Tríceps |
El movimiento, paso a paso.
- Aprende los dos tiempos con supervisión cualificada, una barra ligera, discos de goma y una plataforma despejada.
- Carga la barra a los hombros, ponte erguido y después flexiona y empuja para recibirla arriba antes de juntar los pies con control.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mantén las costillas sobre la pelvis.
- Empuja sin adelantar la cabeza.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar para terminar el press.
- Forzar un recorrido doloroso sobre la cabeza.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- The Clean and Jerk — CrossFit.
Alternativas
Regístralo en One Fitness Hub
En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Barbell - Clean and Jerk, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.