De un vistazo
| Equipo | Barra |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Flexión de muñeca |
| Músculo principal | Flexores del antebrazo |
| También trabaja | Braquial |
El movimiento, paso a paso.
- Siéntate con los antebrazos sobre los muslos o un banco, palmas arriba y muñecas fuera del borde.
- Flexiona las muñecas para elevar la barra ligera en un recorrido corto y cómodo sin mover los antebrazos.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mantén los antebrazos apoyados.
- Usa carga ligera y un recorrido cómodo de muñeca.
Errores comunes
- Elevar todo el antebrazo en lugar de flexionar la muñeca.
- Dejar caer el peso de golpe al estirar.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Wrist Curls — PureGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.