De un vistazo
| Equipo | Barra |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Elevación del hombro |
| Músculo principal | Deltoides frontal |
| También trabaja | Deltoides lateral, Pecho, Serrato |
El movimiento, paso a paso.
- Colócate erguido con una barra ligera delante de los muslos y agarre prono.
- Eleva la barra por delante hasta la altura aproximada de los hombros sin mover el torso.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Eleva con control, sin impulso.
- Mantén los hombros alejados de las orejas.
Errores comunes
- Balancear el torso para elevar el peso.
- Usar una posición forzada o dolorosa del hombro.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.