De un vistazo
| Equipo | Barra |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Empuje horizontal |
| Músculo principal | Pecho |
| También trabaja | Deltoides frontal, Tríceps |
El movimiento, paso a paso.
- Ajusta una inclinación moderada y coloca la barra a una altura que no obligue a estirarte. Prepara los seguros o pide ayuda.
- Apoya los pies, fija los omóplatos contra el respaldo y saca la barra sobre los hombros.
- Baja hacia la zona alta del pecho con las muñecas sobre los codos; usa una profundidad cómoda para tus hombros.
- Empuja hasta el inicio sin despegarte del banco y coloca la barra en ambos soportes.
Indicaciones de técnica
- Empuja hacia arriba y atrás, no hacia el abdomen.
- Eleva el pecho sin abrir las costillas en exceso.
- Repite un punto de llegada controlado.
Errores comunes
- Inclinar tanto el banco que el gesto se convierte en press vertical.
- Abrir bruscamente los codos al acercar la barra al pecho.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do an Incline Barbell Bench Press — National Academy of Sports Medicine (NASM).
- How To Do A Barbell Incline Bench Press — PureGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.