De un vistazo
| Equipo | Barra |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Elevación de talones |
| Músculo principal | Gemelos |
| También trabaja | Sóleo |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca una barra ligera sobre la espalda alta dentro de un rack y separa los pies al ancho de caderas. Mantén los seguros colocados.
- Activa el tronco, deja las rodillas casi rectas sin bloquearlas y equilibra el apoyo.
- Empuja con la parte delantera de los pies para elevar talones sin volcar los tobillos hacia fuera.
- Pausa un instante y baja los talones despacio hasta el suelo antes de repetir.
Indicaciones de técnica
- Apoya la base del dedo gordo y la de los demás dedos.
- Mueve los tobillos en vertical.
- Pausa con estabilidad arriba y abajo.
Errores comunes
- Rebotar rápidamente durante el recorrido.
- Añadir carga antes de poder mantener el equilibrio.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Barbell Calf Raise | Exercise Demo — OriGym.
- How To Do Calf Raises — PureGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.