De un vistazo
| Equipo | Barra |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Empuje horizontal |
| Músculo principal | Tríceps |
| También trabaja | Pecho, Deltoides frontal |
El movimiento, paso a paso.
- Túmbate en un banco con seguros o ayuda. Apoya los pies y agarra aproximadamente al ancho de hombros, ajustando según comodidad.
- Saca la barra y colócala sobre los hombros, con muñecas alineadas con antebrazos.
- Baja hacia el pecho bajo con los codos más cerca del tronco que en el press habitual.
- Empuja hasta extender los brazos, manteniendo la espalda alta apoyada, y devuelve la barra con control.
Indicaciones de técnica
- Elige una anchura que permita muñecas rectas.
- Flexiona codos sin pegarlos de forma forzada a las costillas.
- Repite un contacto ligero y controlado.
Errores comunes
- Juntar tanto las manos que las muñecas se doblan hacia fuera.
- Abrir los codos al final y perder la trayectoria.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Close Grip Bench Press | Proper Form & Technique | NASM — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.