Sobre abdominales
El recto abdominal es el músculo pareado que recorre la parte delantera del abdomen. Flexiona el tronco y, con la misma frecuencia, evita que la zona lumbar se arquee, que es como trabaja en las planchas y los rollouts.
Cómo elegir entre estos ejercicios
Los crunches y las elevaciones de piernas colgado flexionan el tronco, mientras que las planchas, el dead bug y el rollout con rueda piden a los abdominales que resistan la extensión. Los crunches en polea y la máquina de abdominales permiten añadir carga en pasos pequeños. Las planchas y el dead bug son una forma tranquila de ganar control antes de probar las variantes más difíciles.
De un vistazo
| Guías | 7 |
|---|---|
| Equipo | ejercicios con el peso corporal (5), poleas (1), máquinas (1) |
| Niveles | 4 de nivel principiante, 3 de nivel intermedio |
| Patrones de movimiento | Resistir extensión (3), Tronco (2), Flexión del tronco (1), Flexión de tronco (1) |
| Músculos de apoyo más frecuentes | oblicuos (4), core profundo (3), flexores de cadera (2), deltoides frontal (1) |
Por dónde empezar
Estas guías son de nivel principiante: Plancha de antebrazos, Crunch de rodillas en polea, Bicho muerto y Abdominal en máquina.
Las 7 guías
Agrupadas por patrón de movimiento. Cada línea muestra el equipo, el nivel y los músculos de apoyo de esa guía.
Resistir extensión (3)
- Bicho muerto — Peso corporal / calistenia, principiante; también trabaja core profundo y flexores de cadera
- Plancha de antebrazos — Peso corporal / calistenia, principiante; también trabaja core profundo y glúteos
- Rueda abdominal — Peso corporal / calistenia, intermedio; también trabaja deltoides frontal, dorsales, oblicuos y serrato
Tronco (2)
- Abdominal en máquina — Máquinas, principiante; también trabaja oblicuos y core profundo
- Encogimiento abdominal — Peso corporal / calistenia, intermedio; también trabaja oblicuos
Flexión del tronco (1)
- Crunch de rodillas en polea — Polea, principiante; también trabaja oblicuos
Flexión de tronco (1)
- Elevación de piernas colgado — Peso corporal / calistenia, intermedio; también trabaja flexores de cadera y flexores del antebrazo
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ejercicios de abdominales explica One Fitness Hub?
7 guías del Explorador de ejercicios trabajan abdominales como músculo principal, cada una con pasos numerados, indicaciones de técnica y errores comunes. Usan ejercicios con el peso corporal, poleas y máquinas.
¿Qué ejercicios de abdominales son mejores para empezar?
4 de las 7 guías son de nivel principiante, entre ellas Plancha de antebrazos, Crunch de rodillas en polea, Bicho muerto y Abdominal en máquina. Lee primero los pasos y las indicaciones, y empieza con suavidad.
¿Qué equipo necesito para ejercicios de abdominales?
Las guías usan ejercicios con el peso corporal, poleas y máquinas. 5 de ellas son ejercicios con el peso corporal.
Más guías de ejercicios por músculo y por equipo
Explora todas las guías en el Explorador de ejercicios. Busca entre las 178 guías, mira las demostraciones y compara dos ejercicios lado a lado.
Por músculo
- Ejercicios de pecho
- Ejercicios de deltoides frontal
- Ejercicios de dorsales
- Ejercicios de cuádriceps
- Ejercicios de glúteos
- Ejercicios de isquiotibiales
- Ejercicios de bíceps
- Ejercicios de tríceps
- Ejercicios de gemelos
- Ejercicios de deltoides posterior
- Ejercicios de abdominales
- Ejercicios de oblicuos
Por equipo
- Ejercicios con barra
- Ejercicios con mancuernas
- Ejercicios con poleas
- Ejercicios con el peso corporal
- Ejercicios con máquinas de gimnasio
- Ejercicios de cardio
- Ejercicios de movilidad
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.