Sobre ejercicios de cardio
Las guías de cardio cubren el trabajo de acondicionamiento que se hace por tiempo o distancia, no por número de repeticiones: cintas, bicicletas, remos, elípticas y escaladoras, además de correr, caminar, hacer senderismo y montar en bicicleta al aire libre. Elevan el ritmo cardíaco y entrenan la resistencia.
Cómo elegir entre estos ejercicios
Como se trata de duración e intensidad y no de carga, los detalles útiles son la configuración y el ritmo: la altura del asiento o de la cinta, una velocidad inicial cómoda y un aumento gradual. Las máquinas son constantes de un día a otro, mientras que las opciones al aire libre cambian con el terreno y el clima. Todas cargan también las piernas, por eso aparecen entre cuádriceps, gemelos, glúteos e isquiotibiales.
De un vistazo
| Guías | 10 |
|---|---|
| Músculos principales | gemelos (3), cuádriceps (3), glúteos (2), isquiotibiales (1), dorsales (1) |
| Niveles | 10 de nivel principiante |
| Patrones de movimiento | Movimiento general (10) |
Por dónde empezar
Estas guías son de nivel principiante: Bicicleta de aire, Elíptica, Remo ergómetro, Carrera en cinta, Escaladora y Carrera al aire libre.
Las 10 guías
Agrupadas por músculo principal. Cada línea muestra el equipo, el nivel y los músculos de apoyo de esa guía.
Gemelos (3)
- Caminar — principiante; también trabaja glúteos, isquiotibiales, flexores de cadera y sóleo
- Carrera al aire libre — principiante; también trabaja glúteos, isquiotibiales, flexores de cadera y sóleo
- Carrera en cinta — principiante; también trabaja glúteos, isquiotibiales, flexores de cadera y sóleo
Cuádriceps (3)
- Bicicleta estática — principiante; también trabaja gemelos, glúteos, isquiotibiales y sóleo
- Ciclismo al aire libre — principiante; también trabaja glúteos y gemelos
- Senderismo — principiante; también trabaja glúteos y gemelos
Glúteos (2)
- Elíptica — principiante; también trabaja gemelos, isquiotibiales, dorsales, pecho, sóleo y tríceps
- Escaladora — principiante; también trabaja gemelos, glúteo medio, isquiotibiales y sóleo
Isquiotibiales (1)
- Bicicleta de aire — principiante; también trabaja glúteos, dorsales, pecho y abdominales
Dorsales (1)
- Remo ergómetro — principiante; también trabaja bíceps, zona lumbar, glúteos, isquiotibiales, romboides y trapecio
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ejercicios de cardio explica One Fitness Hub?
10 guías del Explorador de ejercicios usan ejercicios de cardio, cada una con pasos numerados, indicaciones de técnica y errores comunes. Trabajan gemelos, cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y dorsales.
¿Qué ejercicios de cardio son mejores para empezar?
10 de las 10 guías son de nivel principiante, entre ellas Bicicleta de aire, Elíptica, Remo ergómetro y Carrera en cinta. Lee primero los pasos y las indicaciones, y empieza con suavidad.
¿Qué músculos trabajan los ejercicios de cardio?
Los músculos principales son gemelos (3), cuádriceps (3), glúteos (2), isquiotibiales (1) y dorsales (1).
Más guías de ejercicios por músculo y por equipo
Explora todas las guías en el Explorador de ejercicios. Busca entre las 178 guías, mira las demostraciones y compara dos ejercicios lado a lado.
Por músculo
- Ejercicios de pecho
- Ejercicios de deltoides frontal
- Ejercicios de dorsales
- Ejercicios de cuádriceps
- Ejercicios de glúteos
- Ejercicios de isquiotibiales
- Ejercicios de bíceps
- Ejercicios de tríceps
- Ejercicios de gemelos
- Ejercicios de deltoides posterior
- Ejercicios de abdominales
- Ejercicios de oblicuos
Por equipo
- Ejercicios con barra
- Ejercicios con mancuernas
- Ejercicios con poleas
- Ejercicios con el peso corporal
- Ejercicios con máquinas de gimnasio
- Ejercicios de cardio
- Ejercicios de movilidad
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.