Sobre oblicuos
Los oblicuos son los músculos de los laterales del abdomen. Giran y flexionan lateralmente el tronco, y además trabajan para evitar que se gire o se incline cuando llevas una carga o empujas con un solo brazo.
Cómo elegir entre estos ejercicios
Aquí aparecen dos tipos de trabajo: mover el tronco (giros rusos, crunch bicicleta, leñador en polea) y resistir el movimiento (el press Pallof y la plancha lateral). Resistir es un buen punto de partida porque el tronco permanece quieto mientras la polea o tu propio peso tiran de él. La lista incluye también un ejercicio de movilidad de rotación torácica.
De un vistazo
| Guías | 6 |
|---|---|
| Equipo | ejercicios con el peso corporal (3), poleas (2), ejercicios de movilidad (1) |
| Niveles | 3 de nivel principiante, 3 de nivel intermedio |
| Patrones de movimiento | Tronco (2), Resistir flexión lateral (1), Antirrotación (1), Movimiento general (1), Rotación (1) |
| Músculos de apoyo más frecuentes | glúteo medio (2), flexores de cadera (2), abdominales (2), core profundo (2) |
Por dónde empezar
Estas guías son de nivel principiante: Press Pallof en polea, Plancha lateral y Rotación torácica de lado.
Las 6 guías
Agrupadas por patrón de movimiento. Cada línea muestra el equipo, el nivel y los músculos de apoyo de esa guía.
Tronco (2)
- Abdominal bicicleta — Peso corporal / calistenia, intermedio; también trabaja flexores de cadera
- Giro ruso — Peso corporal / calistenia, intermedio; también trabaja flexores de cadera
Resistir flexión lateral (1)
- Plancha lateral — Peso corporal / calistenia, principiante; también trabaja core profundo y glúteo medio
Antirrotación (1)
- Press Pallof en polea — Polea, principiante; también trabaja core profundo, abdominales y glúteo medio
Movimiento general (1)
- Rotación torácica de lado — Movilidad, principiante; también trabaja zona lumbar
Rotación (1)
- Leñador en polea de arriba abajo — Polea, intermedio; también trabaja abdominales, glúteos y deltoides frontal
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ejercicios de oblicuos explica One Fitness Hub?
6 guías del Explorador de ejercicios trabajan oblicuos como músculo principal, cada una con pasos numerados, indicaciones de técnica y errores comunes. Usan ejercicios con el peso corporal, poleas y ejercicios de movilidad.
¿Qué ejercicios de oblicuos son mejores para empezar?
3 de las 6 guías son de nivel principiante, entre ellas Press Pallof en polea, Plancha lateral y Rotación torácica de lado. Lee primero los pasos y las indicaciones, y empieza con suavidad.
¿Qué equipo necesito para ejercicios de oblicuos?
Las guías usan ejercicios con el peso corporal, poleas y ejercicios de movilidad. 3 de ellas son ejercicios con el peso corporal.
Más guías de ejercicios por músculo y por equipo
Explora todas las guías en el Explorador de ejercicios. Busca entre las 178 guías, mira las demostraciones y compara dos ejercicios lado a lado.
Por músculo
- Ejercicios de pecho
- Ejercicios de deltoides frontal
- Ejercicios de dorsales
- Ejercicios de cuádriceps
- Ejercicios de glúteos
- Ejercicios de isquiotibiales
- Ejercicios de bíceps
- Ejercicios de tríceps
- Ejercicios de gemelos
- Ejercicios de deltoides posterior
- Ejercicios de abdominales
- Ejercicios de oblicuos
Por equipo
- Ejercicios con barra
- Ejercicios con mancuernas
- Ejercicios con poleas
- Ejercicios con el peso corporal
- Ejercicios con máquinas de gimnasio
- Ejercicios de cardio
- Ejercicios de movilidad
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.