De un vistazo
| Equipo | Barra |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Extensión del codo |
| Músculo principal | Tríceps |
El movimiento, paso a paso.
- Túmbate en un banco con una barra ligera sobre los hombros y pide ayuda para recibirla si la necesitas.
- Flexiona los codos para bajar la barra hacia la frente o detrás de la cabeza y extiende sin mover demasiado los brazos.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mueve los codos manteniendo los brazos estables.
- Sujeta con firmeza y mantén las muñecas neutras.
Errores comunes
- Mover los hombros para levantar demasiado peso.
- Dejar que la resistencia vuelva de golpe.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do An Overhead Tricep Extension — PureGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.