Sobre deltoides posterior
El deltoides posterior es la parte trasera del hombro. Lleva el brazo hacia atrás y hacia fuera, y trabaja junto con la espalda alta para equilibrar los hombros frente a todo el trabajo de empuje.
Cómo elegir entre estos ejercicios
Los pájaros, los face pulls y las aperturas con banda mueven los brazos hacia atrás con los codos hacia fuera. Usan cargas ligeras, así que el control lento importa más que el peso. La rotación externa en polea trabaja la parte trasera del hombro con un giro en lugar de un tirón.
De un vistazo
| Guías | 6 |
|---|---|
| Equipo | poleas (3), bandas de resistencia (1), mancuernas (1), máquinas (1) |
| Niveles | 5 de nivel principiante, 1 de nivel intermedio |
| Patrones de movimiento | Tirón horizontal (5), Rotación externa (1) |
| Músculos de apoyo más frecuentes | romboides (6), trapecio (6), manguito rotador (1) |
Por dónde empezar
Estas guías son de nivel principiante: Apertura inversa con mancuernas, Face pull en polea, Apertura de deltoides posterior en polea, Apertura con banda y Apertura inversa en máquina.
Las 6 guías
Agrupadas por patrón de movimiento. Cada línea muestra el equipo, el nivel y los músculos de apoyo de esa guía.
Tirón horizontal (5)
- Apertura con banda — Bandas de resistencia, principiante; también trabaja romboides y trapecio
- Apertura de deltoides posterior en polea — Polea, principiante; también trabaja romboides y trapecio
- Apertura inversa con mancuernas — Mancuerna, principiante; también trabaja romboides y trapecio
- Apertura inversa en máquina — Máquinas, principiante; también trabaja romboides y trapecio
- Face pull en polea — Polea, principiante; también trabaja trapecio, romboides y manguito rotador
Rotación externa (1)
- Rotación externa con polea — Polea, intermedio; también trabaja romboides y trapecio
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ejercicios de deltoides posterior explica One Fitness Hub?
6 guías del Explorador de ejercicios trabajan deltoides posterior como músculo principal, cada una con pasos numerados, indicaciones de técnica y errores comunes. Usan poleas, bandas de resistencia, mancuernas y máquinas.
¿Qué ejercicios de deltoides posterior son mejores para empezar?
5 de las 6 guías son de nivel principiante, entre ellas Apertura inversa con mancuernas, Face pull en polea, Apertura de deltoides posterior en polea y Apertura con banda. Lee primero los pasos y las indicaciones, y empieza con suavidad.
¿Qué equipo necesito para ejercicios de deltoides posterior?
Las guías usan poleas, bandas de resistencia, mancuernas y máquinas.
Más guías de ejercicios por músculo y por equipo
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Por músculo
- Ejercicios de pecho
- Ejercicios de deltoides frontal
- Ejercicios de dorsales
- Ejercicios de cuádriceps
- Ejercicios de glúteos
- Ejercicios de isquiotibiales
- Ejercicios de bíceps
- Ejercicios de tríceps
- Ejercicios de gemelos
- Ejercicios de deltoides posterior
- Ejercicios de abdominales
- Ejercicios de oblicuos
Por equipo
- Ejercicios con barra
- Ejercicios con mancuernas
- Ejercicios con poleas
- Ejercicios con el peso corporal
- Ejercicios con máquinas de gimnasio
- Ejercicios de cardio
- Ejercicios de movilidad
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.