Sobre tríceps
El tríceps braquial es el músculo de tres cabezas de la parte trasera del brazo. Extiende el codo, así que termina cada press y cada flexión y hace el trabajo en las extensiones en polea, las extensiones sobre la cabeza y los fondos.
Cómo elegir entre estos ejercicios
Las extensiones en polea y las patadas de tríceps mantienen el brazo quieto y aíslan la articulación del codo. Las extensiones sobre la cabeza elevan el brazo para que la cabeza larga trabaje con estiramiento. El press de agarre cerrado, los fondos y las flexiones diamante añaden el pecho y los hombros, así que se puede usar más carga. Las extensiones en polea y en máquina son el punto de partida habitual.
De un vistazo
| Guías | 14 |
|---|---|
| Equipo | poleas (6), máquinas (3), ejercicios con barra (2), ejercicios con el peso corporal (2), mancuernas (1) |
| Niveles | 6 de nivel principiante, 8 de nivel intermedio |
| Patrones de movimiento | Extensión del codo (12), Empuje horizontal (2) |
| Músculos de apoyo más frecuentes | deltoides frontal (6), pecho (3), extensores del antebrazo (1), deltoides posterior (1) |
Por dónde empezar
Estas guías son de nivel principiante: Extensión de tríceps con cuerda en polea, Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea, Extensión de tríceps en máquina, Fondos de tríceps sentado en máquina y Extensión de tríceps en máquina de polea.
Las 14 guías
Agrupadas por patrón de movimiento. Cada línea muestra el equipo, el nivel y los músculos de apoyo de esa guía.
Extensión del codo (12)
- Extensión de tríceps con cuerda en polea — Polea, principiante; también trabaja deltoides frontal
- Extensión de tríceps en máquina — Máquinas, principiante
- Extensión de tríceps en máquina de polea — Máquinas, principiante
- Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna — Mancuerna, principiante; también trabaja deltoides frontal
- Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea — Polea, principiante; también trabaja deltoides frontal
- Fondos de tríceps sentado en máquina — Máquinas, principiante
- Extensión de tríceps con agarre supino — Polea, intermedio
- Extensión de tríceps con barra en V — Polea, intermedio
- Extensión de tríceps con barra tumbado — Barra, intermedio
- Extensión de tríceps unilateral en polea — Polea, intermedio; también trabaja extensores del antebrazo
- Fondos en banco — Peso corporal / calistenia, intermedio; también trabaja deltoides frontal y pecho
- Patada de tríceps en polea — Polea, intermedio; también trabaja deltoides posterior
Empuje horizontal (2)
- Flexión con manos juntas — Peso corporal / calistenia, intermedio; también trabaja pecho y deltoides frontal
- Press de banca con agarre cerrado — Barra, intermedio; también trabaja pecho y deltoides frontal
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ejercicios de tríceps explica One Fitness Hub?
14 guías del Explorador de ejercicios trabajan tríceps como músculo principal, cada una con pasos numerados, indicaciones de técnica y errores comunes. Usan poleas, máquinas, ejercicios con barra, ejercicios con el peso corporal y mancuernas.
¿Qué ejercicios de tríceps son mejores para empezar?
6 de las 14 guías son de nivel principiante, entre ellas Extensión de tríceps con cuerda en polea, Extensión de tríceps sobre la cabeza con mancuerna, Extensión de tríceps sobre la cabeza en polea y Extensión de tríceps en máquina. Lee primero los pasos y las indicaciones, y empieza con suavidad.
¿Qué equipo necesito para ejercicios de tríceps?
Las guías usan poleas, máquinas, ejercicios con barra, ejercicios con el peso corporal y mancuernas. 2 de ellas son ejercicios con el peso corporal.
Más guías de ejercicios por músculo y por equipo
Explora todas las guías en el Explorador de ejercicios. Busca entre las 178 guías, mira las demostraciones y compara dos ejercicios lado a lado.
Por músculo
- Ejercicios de pecho
- Ejercicios de deltoides frontal
- Ejercicios de dorsales
- Ejercicios de cuádriceps
- Ejercicios de glúteos
- Ejercicios de isquiotibiales
- Ejercicios de bíceps
- Ejercicios de tríceps
- Ejercicios de gemelos
- Ejercicios de deltoides posterior
- Ejercicios de abdominales
- Ejercicios de oblicuos
Por equipo
- Ejercicios con barra
- Ejercicios con mancuernas
- Ejercicios con poleas
- Ejercicios con el peso corporal
- Ejercicios con máquinas de gimnasio
- Ejercicios de cardio
- Ejercicios de movilidad
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.