Sobre bíceps
El bíceps braquial está en la parte delantera del brazo. Flexiona el codo y gira la palma hacia arriba, así que trabaja en todos los curls y ayuda en todos los tirones.
Cómo elegir entre estos ejercicios
Los curls se hacen con barra, mancuernas, poleas y máquinas. Un banco predicador o inclinado cambia la zona del músculo que se estira, el agarre neutro (martillo) desplaza el trabajo hacia el braquial, y el jalón con agarre supino incorpora también la espalda. Los curls en máquina y polea mantienen una tensión constante, algo que conviene a quien empieza.
De un vistazo
| Guías | 10 |
|---|---|
| Equipo | poleas (3), mancuernas (3), ejercicios con barra (2), máquinas (2) |
| Niveles | 5 de nivel principiante, 5 de nivel intermedio |
| Patrones de movimiento | Flexión del codo (9), Tirón vertical (1) |
| Músculos de apoyo más frecuentes | braquial (9), flexores del antebrazo (4), deltoides posterior (1), romboides (1) |
Por dónde empezar
Estas guías son de nivel principiante: Curl de bíceps con barra, Curl inclinado con mancuernas, Curl de bíceps de pie en polea, Curl de bíceps en máquina y Curl predicador en máquina.
Las 10 guías
Agrupadas por patrón de movimiento. Cada línea muestra el equipo, el nivel y los músculos de apoyo de esa guía.
Flexión del codo (9)
- Curl de bíceps con barra — Barra, principiante; también trabaja braquial y flexores del antebrazo
- Curl de bíceps de pie en polea — Polea, principiante; también trabaja braquial y flexores del antebrazo
- Curl de bíceps en máquina — Máquinas, principiante; también trabaja braquial
- Curl inclinado con mancuernas — Mancuerna, principiante; también trabaja braquial y flexores del antebrazo
- Curl predicador en máquina — Máquinas, principiante; también trabaja braquial
- Curl concentrado con mancuerna — Mancuerna, intermedio; también trabaja braquial
- Curl de bíceps con mancuernas — Mancuerna, intermedio; también trabaja braquial y flexores del antebrazo
- Curl martillo unilateral en polea — Polea, intermedio; también trabaja braquial
- Curl predicador con barra — Barra, intermedio; también trabaja braquial
Tirón vertical (1)
- Jalón con agarre supino — Polea, intermedio; también trabaja deltoides posterior y romboides
Preguntas frecuentes
¿Cuántos ejercicios de bíceps explica One Fitness Hub?
10 guías del Explorador de ejercicios trabajan bíceps como músculo principal, cada una con pasos numerados, indicaciones de técnica y errores comunes. Usan poleas, mancuernas, ejercicios con barra y máquinas.
¿Qué ejercicios de bíceps son mejores para empezar?
5 de las 10 guías son de nivel principiante, entre ellas Curl de bíceps con barra, Curl inclinado con mancuernas, Curl de bíceps de pie en polea y Curl de bíceps en máquina. Lee primero los pasos y las indicaciones, y empieza con suavidad.
¿Qué equipo necesito para ejercicios de bíceps?
Las guías usan poleas, mancuernas, ejercicios con barra y máquinas.
Más guías de ejercicios por músculo y por equipo
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Por músculo
- Ejercicios de pecho
- Ejercicios de deltoides frontal
- Ejercicios de dorsales
- Ejercicios de cuádriceps
- Ejercicios de glúteos
- Ejercicios de isquiotibiales
- Ejercicios de bíceps
- Ejercicios de tríceps
- Ejercicios de gemelos
- Ejercicios de deltoides posterior
- Ejercicios de abdominales
- Ejercicios de oblicuos
Por equipo
- Ejercicios con barra
- Ejercicios con mancuernas
- Ejercicios con poleas
- Ejercicios con el peso corporal
- Ejercicios con máquinas de gimnasio
- Ejercicios de cardio
- Ejercicios de movilidad
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.