De un vistazo
| Equipo | Barra |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Empuje vertical |
| Músculo principal | Deltoides frontal |
| También trabaja | Tríceps, Deltoides lateral, Serrato |
El movimiento, paso a paso.
- Saca la barra de un soporte a la altura del pecho alto, con las manos algo más abiertas que los hombros y antebrazos casi verticales.
- Separa los pies al ancho de caderas, activa el abdomen y sitúa la barra cerca del pecho alto con codos algo adelantados.
- Retira suavemente la barbilla y empuja cerca de la cara; cuando la barra la supere, coloca la cabeza entre los brazos.
- Baja por la misma trayectoria al pecho alto. Reajusta respiración y tronco antes de repetir.
Indicaciones de técnica
- Activa los glúteos para estabilizar la pelvis.
- Deja que los omóplatos roten hacia arriba de forma natural.
- Termina sobre la mitad del pie.
Errores comunes
- Inclinarse mucho atrás y convertirlo en un press inclinado de pie.
- Impulsarse con las rodillas al practicar un press estricto.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Barbell Overhead Press — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.