De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Extensión del codo |
| Músculo principal | Tríceps |
| También trabaja | Deltoides frontal, Pecho |
El movimiento, paso a paso.
- Usa un banco estable con las manos junto a la cadera y los pies lo bastante cerca para controlar la carga.
- Separa la cadera del borde, flexiona los codos en un recorrido corto y cómodo y sube; elige flexiones inclinadas si molestan los hombros.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mueve los codos manteniendo los brazos estables.
- Sujeta con firmeza y mantén las muñecas neutras.
Errores comunes
- Mover los hombros para levantar demasiado peso.
- Dejar que la resistencia vuelva de golpe.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- Bench Dips | NASM — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.