De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Extensión del codo |
| Músculo principal | Tríceps |
| También trabaja | Deltoides frontal |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca cuerda en polea baja, agarra y gira con cuidado de espaldas. Lleva las manos arriba y adopta una postura escalonada estable.
- Sitúa brazos cerca de las orejas en un ángulo cómodo, con codos flexionados y costillas sobre pelvis.
- Extiende codos para llevar manos arriba y algo adelante, manteniendo casi quietos los brazos.
- Flexiona despacio para volver detrás de la cabeza sin perder la postura del tronco.
Indicaciones de técnica
- Usa un ángulo elevado cómodo para tus hombros.
- Activa el tronco antes de extender codos.
- Baja de forma lenta y controlada.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar para ganar recorrido.
- Abrir bruscamente los codos cuando cuesta la carga.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Triceps Overhead Extension With Rope | Exercise Demo — OriGym.
- How to do a Cable Triceps Extension with Shoulder Flexed — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
Regístralo en One Fitness Hub
En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Cable - Overhead Triceps Extension, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.