De un vistazo
| Equipo | Máquinas |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Extensión del codo |
| Músculo principal | Tríceps |
El movimiento, paso a paso.
- Usa la polea alta, elige resistencia ligera y sujeta el accesorio con codos junto al torso.
- Extiende los codos abajo sin mover hombros ni torso.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mueve los codos manteniendo los brazos estables.
- Sujeta con firmeza y mantén las muñecas neutras.
Errores comunes
- Mover los hombros para levantar demasiado peso.
- Dejar que la resistencia vuelva de golpe.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
Alternativas
Regístralo en One Fitness Hub
En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Machine - Triceps Pushdown, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.