De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Empuje horizontal |
| Músculo principal | Tríceps |
| También trabaja | Pecho, Deltoides frontal |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca las manos próximas bajo el pecho sobre una superficie firme.
- Adopta una plancha estable; eleva las manos si lo necesitas.
- Flexiona los codos y baja el pecho sin hundir los hombros.
- Empuja para subir moviendo tronco y caderas a la vez.
Indicaciones de técnica
- Elige una posición cómoda para las muñecas.
- Mueve los codos cómodamente cerca del tronco.
- Reduce la carga antes de perder el control.
Errores comunes
- Forzar una forma dolorosa con las manos.
- Subir el pecho con impulso mientras las caderas quedan abajo.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.