De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Empuje vertical |
| Músculo principal | Deltoides frontal |
| También trabaja | Tríceps, Pecho |
El movimiento, paso a paso.
- Apoya las manos en el suelo y eleva las caderas formando una V invertida.
- Mantén las manos firmes y flexiona las rodillas si la tensión posterior limita la postura.
- Flexiona los codos y acerca la cabeza a un punto algo adelantado de las manos.
- Empuja con las manos para volver manteniendo las caderas elevadas.
Indicaciones de técnica
- Controla el peso sobre las manos.
- Empieza con un recorrido corto.
- Detente antes de apoyar peso sobre la cabeza.
Errores comunes
- Dejarse caer sobre la cabeza.
- Perder la posición elevada de las caderas al empujar.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do A Pike Push up — PureGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.