De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Flexión de tronco |
| Músculo principal | Abdominales |
| También trabaja | Flexores de cadera, Flexores del antebrazo |
El movimiento, paso a paso.
- Sujeta una barra elevada segura y adopta una posición colgada cómoda.
- Activa el tronco y detén el balanceo inicial.
- Eleva las piernas en un recorrido controlado, flexionando rodillas si hace falta.
- Baja lentamente y estabiliza el cuerpo antes de repetir.
Indicaciones de técnica
- Mantén firme el agarre.
- Usa un recorrido controlable.
- Termina antes de que la fatiga del agarre altere el movimiento.
Errores comunes
- Impulsar las piernas con balanceo.
- Dejar caer las piernas rápidamente y volver a balancearse.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Hanging Leg Raises | Exercise Demo — OriGym.
- How To Do Hanging Knee Raise | Exercise Demo — OriGym.
Alternativas
Regístralo en One Fitness Hub
En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Bodyweight - Hanging Leg Raise, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.