De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Resistir extensión |
| Músculo principal | Abdominales |
| También trabaja | Deltoides frontal, Dorsales, Oblicuos, Serrato |
El movimiento, paso a paso.
- Arrodíllate sobre una almohadilla, sujeta la rueda bajo los hombros y recoge ligeramente la pelvis.
- Rueda hacia delante solo mientras controles la zona lumbar y vuelve sin sentarte sobre los talones.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Respira durante todo el movimiento.
- Controla el recorrido con los abdominales.
Errores comunes
- Tirar del cuello o balancear las piernas.
- Continuar tras perder el control lumbar.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Ab Wheel Roll Outs — PureGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.