De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Resistir extensión |
| Músculo principal | Abdominales |
| También trabaja | Core profundo, Flexores de cadera |
El movimiento, paso a paso.
- Túmbate boca arriba con brazos elevados y caderas y rodillas flexionadas cómodamente.
- Activa suavemente el tronco y estabiliza costillas y pelvis.
- Aleja lentamente un brazo y la pierna opuesta.
- Vuelve con control y alterna sin balancear el tronco.
Indicaciones de técnica
- Alcanza solo hasta donde mantengas el control.
- Muévete despacio para seguir respirando.
- Mueve una extremidad a la vez para facilitarlo.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar al extender la pierna.
- Volver deprisa y balancear la pelvis.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Dead Bug | Proper Form & Technique | NASM — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.