De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Rotación |
| Músculo principal | Oblicuos |
| También trabaja | Abdominales, Glúteos, Deltoides frontal |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca un asa en polea alta y ponte de lado con pies algo más abiertos que caderas. Sujeta con ambas manos cerca del hombro del lado de la máquina.
- Activa suavemente el tronco y alarga brazos con codos suaves.
- Lleva el asa en diagonal hacia la cadera opuesta mientras tronco y caderas giran juntos; permite un pivote natural del pie.
- Vuelve despacio por la misma diagonal sin dejar que las placas te arrastren. Trabaja ambas direcciones.
Indicaciones de técnica
- Coordina caderas y tórax.
- Mantén una diagonal fluida.
- Empieza con carga que permita parar en cualquier punto.
Errores comunes
- Fijar rígidamente los pies y girar solo la zona lumbar.
- Dar tirones con brazos y perder control del tronco.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.