De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Antirrotación |
| Músculo principal | Oblicuos |
| También trabaja | Core profundo, Abdominales, Glúteo medio |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca un asa a la altura del pecho y ponte de lado con pies al ancho aproximado de hombros.
- Sujeta el asa con ambas manos contra el pecho y aléjate hasta tensar ligeramente el cable.
- Empuja manos al frente manteniendo esternón y cintura orientados delante. Pausa sin girar.
- Devuelve las manos al pecho con control, repite y cambia de orientación para el otro lado.
Indicaciones de técnica
- Mantén hombros nivelados y pelvis estable.
- Respira durante la pausa.
- Reduce carga si el cable gira el tronco.
Errores comunes
- Girar hacia la polea al extender brazos.
- Aguantar la respiración e inclinarse para resistir demasiado peso.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.