De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Resistir flexión lateral |
| Músculo principal | Oblicuos |
| También trabaja | Core profundo, Glúteo medio |
El movimiento, paso a paso.
- Túmbate de lado y coloca el antebrazo bajo el hombro.
- Junta las piernas o flexiona las rodillas para reducir la carga.
- Eleva las caderas y alinea el tronco sin girar hacia delante.
- Respira durante la posición, baja con control y cambia de lado.
Indicaciones de técnica
- Empuja el suelo con el antebrazo de apoyo.
- Mantén cómodo el cuello.
- Usa posiciones cortas y controladas.
Errores comunes
- Hundirse sobre el hombro de apoyo.
- Girar el tronco para evitar mantener la posición lateral.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Side Plank — National Academy of Sports Medicine (NASM).
- How to do a Short-Lever Side Plank — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.