De un vistazo
| Equipo | Máquinas |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Flexión de rodilla |
| Músculo principal | Isquiotibiales |
| También trabaja | Gemelos |
El movimiento, paso a paso.
- Introduce el selector, túmbate con las rodillas en el eje y el rodillo sobre los talones.
- Flexiona las rodillas sin despegar la cadera del apoyo.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Alinea las rodillas con el eje.
- Mantén la pelvis en contacto con el apoyo.
Errores comunes
- Elevar la cadera o arquear la zona lumbar.
- Subir el rodillo con un tirón e impulso.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Lying Leg Curl | Proper Form & Technique | NASM — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Machine - Pin Loaded Lying leg curl, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.