De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Avanzado |
| Patrón de movimiento | Flexión de rodilla |
| Músculo principal | Isquiotibiales |
| También trabaja | Gemelos, Glúteos |
El movimiento, paso a paso.
- Arrodíllate sobre una almohadilla con los tobillos sujetos por un anclaje adecuado o un compañero y un apoyo elevado delante.
- Mantén la cadera extendida e inclínate desde las rodillas; frena con las manos antes de perder el control y usa el apoyo para volver.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Extiende la cadera al inclinarte desde las rodillas.
- Usa suficiente apoyo de manos para mantener el control.
Errores comunes
- Doblar la cadera en lugar de controlar las rodillas.
- Caer hacia delante sin un apoyo seguro de manos.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Nordic Curls — PureGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.