De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Flexión del codo |
| Músculo principal | Bíceps |
| También trabaja | Braquial, Flexores del antebrazo |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca una barra de curl en la polea baja y ponte de frente con agarre supino al ancho aproximado de hombros.
- Mantén codos cerca del cuerpo, rodillas suaves y muñecas alineadas con antebrazos.
- Flexiona codos para acercar la barra al pecho bajo sin inclinarte atrás.
- Baja despacio hasta casi extender brazos, sin golpear las placas entre repeticiones.
Indicaciones de técnica
- Conserva la posición inicial de los brazos.
- Mantén un agarre cómodo sin doblar muñecas.
- Controla especialmente el último tercio de bajada.
Errores comunes
- Inclinar el cuerpo atrás para iniciar cada curl.
- Adelantar mucho los codos al terminar.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Standing Cable Bicep Curl | Exercise Demo — OriGym.
- How to do a Cable Biceps Curl with Shoulder Flexed — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.