De un vistazo
| Equipo | Mancuerna |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Flexión del codo |
| Músculo principal | Bíceps |
| También trabaja | Braquial, Flexores del antebrazo |
El movimiento, paso a paso.
- Recuéstate en un banco moderadamente inclinado con pies apoyados y mancuernas a los lados.
- Gira palmas adelante y deja colgar los brazos de forma natural sin forzarlos hacia atrás.
- Flexiona los codos para acercar los pesos a los hombros con la parte superior del brazo casi quieta.
- Baja despacio hasta extender en un rango cómodo, manteniendo hombros apoyados.
Indicaciones de técnica
- Apoya la cabeza y relaja el cuello.
- Extiende los codos sin forzar el estiramiento.
- Usa menos carga que en curl de pie si hace falta.
Errores comunes
- Adelantar los codos para levantar más peso.
- Dejar caer los brazos a un estiramiento doloroso abajo.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Incline Dumbbell Curl — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
Regístralo en One Fitness Hub
En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Dumbbell - Incline Bicep Curl, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.