De un vistazo
| Equipo | Movilidad |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Movimiento general |
| Músculo principal | Glúteos |
| También trabaja | Glúteo medio, Flexores de cadera |
El movimiento, paso a paso.
- En una esterilla, lleva una pierna flexionada delante y la otra extendida detrás; apoya la cadera en un cojín si hace falta.
- Relaja el pie delantero e inclínate solo si resulta cómodo; cambia al estiramiento de figura cuatro tumbado si molesta la rodilla.
- Mantén suavemente unas respiraciones, suelta despacio y repite al otro lado cuando corresponda.
Indicaciones de técnica
- Muévete despacio y respira con normalidad.
- Busca una tensión suave sin forzar el recorrido.
Errores comunes
- Rebotar para forzar un estiramiento mayor.
- Continuar con dolor agudo o entumecimiento.
Alternativas
Regístralo en One Fitness Hub
En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Mobility - Pigeon Stretch, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.