De un vistazo
| Equipo | Máquinas |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Empuje horizontal |
| Músculo principal | Pecho |
| También trabaja | Deltoides frontal, Tríceps |
El movimiento, paso a paso.
- Ajusta el asiento para alinear los agarres con el pecho alto y apoya la espalda en el respaldo inclinado.
- Empuja arriba y delante por la trayectoria de la máquina sin encoger los hombros.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Alinea las muñecas con los antebrazos.
- Usa un recorrido cómodo para los hombros.
Errores comunes
- Dejar que los hombros se adelanten bajo carga.
- Rebotar en la parte baja de la repetición.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do an Incline Barbell Bench Press — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Machine - Incline Press, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.