De un vistazo
| Equipo | Máquinas |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Extensión del codo |
| Músculo principal | Pecho |
| También trabaja | Deltoides frontal, Romboides |
El movimiento, paso a paso.
- Selecciona suficiente asistencia, sube por los peldaños y apoya rodillas o pies según la máquina.
- Baja flexionando los codos en un recorrido cómodo para los hombros y sube sin rebotar la plataforma.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mueve los codos manteniendo los brazos estables.
- Sujeta con firmeza y mantén las muñecas neutras.
Errores comunes
- Mover los hombros para levantar demasiado peso.
- Dejar que la resistencia vuelva de golpe.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Chest Dips — PureGym.
Alternativas
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En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Machine - Assisted Dips, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.