De un vistazo
| Equipo | Pesa rusa |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Sentadilla |
| Músculo principal | Cuádriceps |
| También trabaja | Glúteos, Aductores, Abdominales |
El movimiento, paso a paso.
- Sujeta bien la kettlebell por las asas junto al pecho y adopta una postura cómoda de sentadilla.
- Activa el abdomen, dirige los codos abajo y flexiona caderas y rodillas juntas.
- Baja entre las piernas hasta donde mantengas apoyo completo del pie y control del tronco.
- Empuja el suelo para erguirte sin alejar la carga del cuerpo.
Indicaciones de técnica
- Mantén la pesa cerca como contrapeso.
- Dirige rodillas hacia las puntas.
- Pausa en una profundidad que controles.
Errores comunes
- Dejar que la kettlebell se aleje y tire del pecho abajo.
- Forzar más profundidad cuando los talones empiezan a elevarse.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to Do a Kettlebell Goblet Squat — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.