De un vistazo
| Equipo | Otro equipo |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Extensión de rodilla |
| Músculo principal | Cuádriceps |
| También trabaja | Glúteos |
El movimiento, paso a paso.
- Siéntate erguido con el muslo apoyado y coloca una resistencia fija ligera en el tobillo con un ángulo cómodo de rodilla.
- Empuja la pierna contra la resistencia sin mover la articulación y respira durante una pausa breve.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Alinea la rodilla con el eje o la resistencia.
- Mantén la pelvis apoyada y respira durante el esfuerzo.
Errores comunes
- Dar patadas o extender la rodilla de golpe.
- Elevar la cadera para mover más resistencia.
Alternativas
Regístralo en One Fitness Hub
En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Isometric - Knee Extension, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.