De un vistazo
| Equipo | Mancuerna |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Elevación de talones |
| Músculo principal | Gemelos |
| También trabaja | Sóleo |
El movimiento, paso a paso.
- Ponte en una superficie plana y estable, pies al ancho de caderas y mancuernas a los lados.
- Mantén rodillas casi rectas pero relajadas y reparte el peso en la parte delantera de ambos pies.
- Eleva los talones con suavidad sin volcar los tobillos hacia fuera.
- Pausa y baja despacio hasta apoyar talones. Mantén el tronco erguido.
Indicaciones de técnica
- Mueve los tobillos con fluidez.
- Apoya la base de los dedos gordos.
- Elige una carga que no altere el equilibrio.
Errores comunes
- Rebotar en vez de controlar arriba y abajo.
- Llevar el peso al borde externo de los pies.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Calf Raises — PureGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.