De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Flexión del codo |
| Músculo principal | Braquial |
| También trabaja | Bíceps, Braquiorradial |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca cuerda en la polea baja y sujeta extremos con palmas hacia dentro.
- Ponte erguido con codos junto a las costillas y el cable ya ligeramente tenso.
- Acerca la cuerda a la parte frontal de los hombros con pulgares hacia arriba.
- Baja despacio hasta alargar brazos sin dejar rodar hombros adelante ni caer las placas.
Indicaciones de técnica
- Mantén muñecas rectas.
- Deja casi quieta la parte superior de los brazos.
- Conserva la orientación de manos al bajar.
Errores comunes
- Convertirlo en un remo al llevar los codos atrás.
- Flexionar rodillas y caderas para lanzar la cuerda.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.