De un vistazo
| Equipo | Mancuerna |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Flexión del codo |
| Músculo principal | Braquial |
| También trabaja | Bíceps, Braquiorradial |
El movimiento, paso a paso.
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, palmas hacia los muslos y muñecas rectas.
- Mantén codos cerca del cuerpo y activa suavemente el tronco para que no se mueva.
- Flexiona codos para acercar los pesos a la parte frontal de los hombros sin girar las palmas.
- Baja despacio hasta alargar los brazos. Hazlo con ambos a la vez o alterna sin desplazar el cuerpo.
Indicaciones de técnica
- Mantén el lado del pulgar hacia arriba.
- Estabiliza la parte superior de los brazos.
- Baja por todo el rango cómodo de codo.
Errores comunes
- Balancear los pesos con un golpe de cadera.
- Dejar que las muñecas se doblen hacia atrás.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to Do a Dumbbell Hammer Curl — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.