De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Empuje horizontal |
| Músculo principal | Pecho |
| También trabaja | Deltoides frontal |
El movimiento, paso a paso.
- Coloca ambas poleas abajo, escalona los pies y sujeta los agarres con los codos suaves.
- Lleva las manos arriba y dentro hacia el pecho alto sin encoger los hombros ni cambiar la flexión.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Mantén una pequeña flexión constante de los codos.
- Acerca los brazos con el pecho.
Errores comunes
- Convertir la apertura en un press al fatigarte.
- Estirar más de lo que toleran los hombros.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Standing Cable Chest Fly — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.