De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Empuje horizontal |
| Músculo principal | Pecho |
| También trabaja | Tríceps, Deltoides frontal |
El movimiento, paso a paso.
- Elige un banco o una barra estable que no se mueva con tu peso.
- Apoya las manos y lleva los pies atrás hasta alinear el cuerpo.
- Acerca el pecho al apoyo manteniendo el tronco estable.
- Empuja para separarte del apoyo y repite con el mismo recorrido controlado.
Indicaciones de técnica
- Un apoyo más alto facilita el movimiento.
- Mantén el apoyo seco y firme.
- Termina cada repetición con el cuerpo alineado.
Errores comunes
- Usar una silla u objeto que pueda deslizarse.
- Doblar las caderas en vez de bajar todo el cuerpo.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do an Incline Push-Up | Proper Form & Technique | NASM — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.