De un vistazo
| Equipo | Mancuerna |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Empuje horizontal |
| Músculo principal | Pecho |
| También trabaja | Deltoides frontal, Tríceps |
El movimiento, paso a paso.
- Ajusta una inclinación moderada y siéntate con las mancuernas apoyadas sobre los muslos.
- Reclínate con control, coloca los pesos junto al pecho alto y apoya los pies.
- Empuja hasta casi extender los brazos sobre los hombros, con antebrazos bajo los pesos.
- Baja despacio hasta un estiramiento cómodo del pecho; mantén cabeza y espalda alta apoyadas.
Indicaciones de técnica
- Gira ligeramente las manos hacia dentro si resulta cómodo.
- Empuja de forma equilibrada con ambos lados.
- Mantén los hombros apoyados en el respaldo.
Errores comunes
- Poner el banco casi vertical al querer hacer press inclinado de pecho.
- Perder el control al colocar las mancuernas.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do an Incline Dumbbell Bench Press — National Academy of Sports Medicine (NASM).
- How to do a Single-Arm Incline Dumbbell Bench Press — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
Regístralo en One Fitness Hub
En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Dumbbell - Incline Press, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.