De un vistazo
| Equipo | Máquinas |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Tirón vertical |
| Músculo principal | Dorsales |
| También trabaja | Bíceps, Flexores del antebrazo, Deltoides posterior, Romboides |
El movimiento, paso a paso.
- Elige suficiente asistencia, usa los peldaños y coloca rodillas o pies en el apoyo antes de sujetar la barra.
- Baja los codos para elevar el cuerpo y desciende suavemente; más peso seleccionado suele significar más ayuda.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Guía con los codos y controla las costillas.
- Deja que los brazos se alarguen suavemente arriba.
Errores comunes
- Inclinarte mucho hacia atrás para mover la carga.
- Tirar por detrás de la nuca.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How to do a Pull-Up — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
Regístralo en One Fitness Hub
En la app, Aprende en un entrenamiento abre esta misma guía para Machine - Assisted Pull-Up, sin perder el ejercicio seleccionado ni las series sin guardar.
Abrir en el Explorador de ejercicios. Mira las demostraciones en la página, compáralo con otro ejercicio y recorre toda la biblioteca.
Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.