De un vistazo
| Equipo | Mancuerna |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Tirón horizontal |
| Músculo principal | Romboides |
| También trabaja | Dorsales, Trapecio, Deltoides posterior, Bíceps |
El movimiento, paso a paso.
- Ajusta un banco a inclinación moderada y túmbate boca abajo con pies firmes y pecho en el respaldo.
- Sujeta las mancuernas bajo los hombros, palmas hacia dentro y cuello relajado.
- Lleva los codos atrás y los pesos junto a las costillas sin despegar el pecho.
- Baja hasta alargar los brazos y deja que los omóplatos se muevan alrededor del tórax antes de repetir.
Indicaciones de técnica
- Deja que el banco soporte el tronco.
- Alarga el cuello sin mirar hacia arriba.
- Iguala el alcance y la tracción de ambos lados.
Errores comunes
- Rebotar el pecho en el respaldo para mover más peso.
- Mantener los hombros encogidos hacia las orejas al tirar.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.