De un vistazo
| Equipo | Polea |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Empuje horizontal |
| Músculo principal | Pecho |
| También trabaja | Tríceps, Deltoides frontal, Abdominales |
El movimiento, paso a paso.
- Ajusta poleas cerca de la altura del pecho y coloca asas. Ponte de espaldas a la máquina con pies escalonados.
- Coloca asas junto al pecho con codos algo por debajo de los hombros y muñecas alineadas con antebrazos.
- Activa el tronco y empuja ambas asas adelante hasta casi extender brazos, manteniendo el pecho al frente.
- Flexiona codos para volver despacio sin dejar que los cables abran el pecho más allá de un rango cómodo.
Indicaciones de técnica
- Empuja sin dar pasos.
- Mantén hombros y caderas orientados igual.
- Usa el pie delantero para fijar la postura.
Errores comunes
- Inclinar todo el cuerpo adelante para mover las asas.
- Elevar los codos muy por encima de los hombros.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- Standing Chest Press — KeiserFitness.
- How to do a Single-Arm Standing Chest Press — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.