De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Zancada |
| Músculo principal | Cuádriceps |
| También trabaja | Glúteos, Aductores |
El movimiento, paso a paso.
- Ponte de pie con una separación cómoda y un apoyo estable cerca si lo necesitas.
- Da un paso atrás y baja flexionando ambas rodillas.
- Mantén el pie delantero apoyado y una zancada y profundidad cómodas.
- Empuja con el pie delantero para volver y repite con la otra pierna.
Indicaciones de técnica
- Deja anchura suficiente entre los pies para equilibrarte.
- Baja de forma controlada.
- Apoya ligeramente una mano si lo necesitas.
Errores comunes
- Dar el paso atrás en una línea demasiado estrecha.
- Golpear el suelo con la rodilla trasera.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Reverse Lunge — PureGym.
- How to do a Reverse Lunge to Balance — National Academy of Sports Medicine (NASM).
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.