De un vistazo
| Equipo | Peso corporal / calistenia |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Intermedio |
| Patrón de movimiento | Empuje vertical |
| Músculo principal | Pecho |
| También trabaja | Tríceps, Deltoides frontal |
El movimiento, paso a paso.
- Sujeta paralelas estables y adopta la posición superior de apoyo.
- Mantén los hombros estables y una inclinación cómoda del tronco.
- Flexiona los codos y baja en un recorrido controlado y sin dolor.
- Empuja las barras para subir y baja al suelo con seguridad al terminar.
Indicaciones de técnica
- Usa asistencia antes de añadir peso.
- Asegura las barras y mantén firme el agarre.
- Deja que la comodidad de los hombros determine la profundidad.
Errores comunes
- Hundirse en un estiramiento doloroso de hombros.
- Balancear las piernas para rebotar hacia arriba.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Chest Dips — PureGym.
- Aura Series | Dip/Chin Assist | Setup & Movements | Matrix Fitness — Matrix Fitness.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.