De un vistazo
| Equipo | Máquinas |
|---|---|
| Nivel de experiencia | Principiante |
| Patrón de movimiento | Elevación de talones |
| Músculo principal | Sóleo |
| También trabaja | Gemelos |
El movimiento, paso a paso.
- Ajusta el apoyo de muslos sobre las rodillas, apoya la parte delantera de los pies y libera la máquina con seguridad.
- Eleva y baja los talones con las rodillas flexionadas y los pies estables.
- Vuelve despacio a la posición inicial y reajusta antes de la siguiente repetición.
Indicaciones de técnica
- Elévate sobre la parte delantera de los pies.
- Haz una breve pausa antes de bajar los talones.
Errores comunes
- Rebotar con el tobillo sin controlar la carga.
- Apoyarte en el borde exterior de los pies.
Ver y aprender
Demostraciones profesionales en inglés, abiertas en YouTube.
- How To Do Calf Raises — PureGym.
Alternativas
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Orientación educativa, no una prescripción individual. Empieza con una carga manejable, usa un recorrido cómodo y detente si aparece dolor. Pide ayuda a un profesional cualificado para un equipo desconocido. Practica la técnica antes de aumentar la carga. Las repeticiones y el peso dependen de tus objetivos, experiencia y necesidades.